orbitrek 15mni Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x0 10x25 10x45 5x55 5x75 x5 3x85 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 45 55 5x85 3x95 i tu pierwszy z celów zrealizowany 8-) wycisnąłem siebie zadowolony z siebie dolozylem dyszke i ... juz [...]
orbitrek 10 min {{:-( TRENING A (PIĄTEK Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 55 65 5x5 80 mialo byc 77.5 jakis dobry tydzien albo ucze sie jak wstac z siadu 3x 90 3x 100 no i nastepny cel poszedl 8-) 8x 75 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 [...]
05.02.2013 Trening pleców Od czasu do czasu dorzucę jakieś foto szamki. Oczywiście zdjęcia sylwetki również się znajdą, ale nie za często, bo jakieś zmiany wypada, aby przedstawiały. Waga schodzi, na czczo jest poniżej 84kg, pas 78cm. Ogólnie czuję się coraz bardziej zmęczony, jednak motywacja nie pozwala zwalniać ;-) Miska 1. Omlet z 10 białek, [...]
Poniedziałek - 04.03.2013 Trening - Plecy i Łydki Poniedziałek był dla mnie ciężkim początkiem tygodnia. Od samego rano na pełnym gazie, cały dzień w pracy, bezpośrednio po trening i powrót do domu przed 23:00 Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - [...]
Poniedziałek - 01.04.2013 Trening - Plecy, Łydki W niedzielę totalny off, całkowita regeneracja. 4 z 6 posiłków utrzymane jak w diecie, w miejsce 2ch wpadło coś "świątecznego" głównie jakieś ciasta (zapite FA GOLD;-) ) Poniedziałek dieta już dopięta, trening na maksa - ostatni typowo masowy. Całe szczęście, że trener udostępnił siłownie w [...]
Sobota - 06.04.2013 Trening - Plecy, tył barków, brzuch Waga na czczo 80kg. Kable na nogach rano - ON ;-) Obszerna wpiska, raport z 3-ch dni treningowych, enjoy! DIETA: Posiłki przez 3 ostatnie dni leciały tak: I. 80g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 łyżeczki masła orzechowego II. 100g ryżu basmatii/brązowego, 200g piersi z indyka/kurczaka (lub [...]
[...] długo i tak będzie trochę bardziej okazała myślę,że jakieś 7500 kalorii%-).Wczoraj kolejny raz popłynąłem ale już koniec chlania trzeba zacząć robić formę\-) so. 07.01.2012 -podciąganie na drążku 4x18-10 -wiosłowanie sztangą 60x10 80x10 100x10 -wiosłowanie hantlem 40x10x3 serie(robione bez przerw) -ściąganie wąsko do klatki 4x15-8 ciężary jak [...]
Być może zagadka rozwiązana, wczoraj: - program 5x5 (dołożone przysiady przy ścianie, pompki, podciąganie na drążku 5 serii szerokim nachwytem) - basen około 1h samego pływania (jakieś 50 długości) 1250m - sauna 15 minut Do południa wypiłem 100% sok pomidorowy z tymbarku 1l, a w południe dorzuciłem dodatkowo dwie tabletki magnezu. Zarówno basen [...]
[...] ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie -młotki 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 3x max -martwy ciąg (12)10/10/8 MYSLE ZE TO MOZNA NA KONIEC TRENINGU WRZUCIC BO JAK ZROBISZ MARTWY PRZED WIOSLOWANIEM SZTANGI W OPADZIE TO MOZE BYC [...]
[...] po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Doszedłem do wniosku że na razie będe cwiczył tym planem od Traktora bo muszę zacząć od podstaw, to co Ty proponujesz Mardox jest ciekawe poczytałem sobie to troszkę i muszę powiedzieć że mnie zaciekawiło [...]
poniedizałek Plecy -sciaganie drazka szerokim uchwytem 3*10 -podciaganie na drazku waskim uchwtem 3*10 -podciaganie sztangietki w opadzie 3*12 ( nie moge robic wioslowania i martwych ciagow) Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10 nie moge robic progresi gdyz nie mam takich odwaznikow(za duzy przeskok), zeby wyszlo to w [...]
I po treningu... 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7/5 5.Pompki 12/10 6.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem [...]
Czy zatem ten push/pull/legs jest ok? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 3x 8-10 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 wywal to albo daj sztangielki przynajmniej bo sobie stawy rozwalisz 3x8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]
###09.09.2009 POWER plecy *MC klasyczne 70x15 rozgrzewka 100x10 rozgrzewka 150x5 150x5 150x5 *Wiosłowanie sztangą 70x10 rozgrzewka 100x5 110x5 100x5 *Podciąganie na drążku 25x5 25x5 *Ściąganie do brzucha siedząc 100x5 100x5 Ale siła idzie masakra, wszystko w dobrej technice, wiosłowanie 110 trochę nie szło za dobrze więc zmniejszyłem ciężar. [...]
02.03.2012 Trening : Plecy + biceps 1. Podciaganie na drazku 4x5 Chyba jakis progres silowy jest bo lepiej wchodzilo. Do tego jak zawsze ze 3s wyciagu 2. MC RAMPA 6 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100 \ 6x110 \ 4x120 Mialem nagrac filmik ale niestety znowu bylem sam i sie nie udalo. 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x40 \ 8x45 \ 8x50 \ 8x60 \ 8x65 \8x70 [...]
10.03.2012 Trening - Plecy + Kaptur + Biceps Plecy 5min rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 3x12 Sciaganie wyciągu górnego do karku 2. MC RAMPA 6 Po 7godzinach jazdy samochodem moje prostowniki nie wykazywały chęci do tego ćwiczenia. Do tego już prawie tydzień boli mnie dół pleców. Po rozciąganiu było lepiej ale dzisiaj znowu ból utrudniał [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
